o co chodzi z

[...] 4x20 UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU: 4x12 SKRĘTY TUŁOWIA: 4x50 SKŁONY BOCZNE: 4x20 MIESNIE POSLADKOW: ODWODZENIE NOGI W TYŁ: 4x20 PIATEK: No i wlasnie tu mam problem jesli chodzi o nogi to ciezka sprawa troszke stawy kolanowe siadaja zreszta cwiczenia nazbyt obciazajace kregoslup tez nie sa wskazane mam troszke ciezka prace wiec wole nie [...]

witam wszystkich ;) mam takie pytanie, tak jak po temacie mozna sie troche domyslac, chodzi o to, ze posiadam ławeczke taka za 200zl z marketu, niby jest tam tez cos na nogi i rozpietki (rozpietki prubowalem tak na sucho robic to chyba mam za dlugie rece do tego ;) ), mam sztange ta najwieksza i obciazenia 2x 20kg, 2x 10, 2x 5 kg (niestety nie [...]

[...] uprawiania tenisa ziemnego i biegania i ogólnie sportowego trybu życia nie stracę zbyt dużo masy mięśniowej. Z tego co czytałem uchroniłoby mnie to od spadku masy mięśniowej. W zimę zająłbym się typową masą. Co wy na to? Co mam dalej robić? Co wy byście zrobili na moim miejscu? Głównie chodzi mi o dobrą sprawność fizyczną i nabranie masy.

[...] "brzuszków" i unoszenia kolan. Efekty ograniczają się głównie do tego że muszę zrobić kilkaset brzuszków żeby poczuć że ćwiczyłem, natomiast wizualnie nie widać nic i nie chodzi mi tu o żadne kaloryfery ani inne cuda-wianki, nie widać nawet zarysu jakichkolwiek mięśni, brzuch jest tylko trochę bardziej płaski niż przedtem i to wszystko. [...]

[...] wspomaganie 2 poduszki klima jesli bedzie to szyber dach jesli nie to luz kolor srebny,czarny, granat, jakies ciemne nie chce jakis tuningowych w miare zadbany jesli chodzi o rdze moze byc ale bez przesady bo wiadomo wiek auta robi swoje cena max 8 tys najlepiej wojewodztwo pomorskie jesli chodzi o jakies wady ukryte o lakier blache [...]

[...] :) postanowiłam założyć wątek bo może ktoś mi pomoże znaleźć "złoty środek" do mego celu, otóż sprawa wygląda następująco : - lat 22 - wzrost 164 - waga 62kg jeżeli chodzi o wymiary to jestem bardzo proporcjonalna : - biust 90cm - talia 65cm - biodra 90cm 2 lata temu ważyłam niecałe 80 kg, dzięki 4 miesiącom na diecie dukana zrzuciłam [...]

[...] z tych planów (ten drugi bardziej by mi odpowiadał) ma w moim przypadku sens? Polecacie coś innego? Na zakończenie dodam, że coś tam już z tej siłowni wyniosłem jeśli chodzi o technikę wykonywania ćwiczeń, oraz rzeczy typu rozgrzewka. Tak mi się przynajmniej wydaje. Do tego zawsze mam przy sobie kumpli którzy coś potrafią dobrego [...]

Witam. Może na wstępie zacznę trochę o sobie. Ostatnio postanowiłem troche zająć sie sobą i chodzić na siłownię. >16 lat >Waga: 57 kg >Wzrost : 170 cm >Klatka : 82 cm >Talia : 71 cm >Ramię: 26 cm >Przedramię: 22 cm >Nadgarstek: 16 cm >Udo: 49 cm >Łydka: 36 cm Jeśli chodzi o diete to również jest zredukowana i rozpisana. Teraz trening. [...]

[...] jakąś odżywke jak tak to jaką? 3) czy moge w ogóle wyjść na normalnie zbudowanego człowieka? 4) czy na początku wystarczą same domowe ćwiczenia? Chciałbym ważyć te 75 - 80 kg nie chodzi mi o rzeźbienei postury tym moge zając się później, chodzi tylko o przybranie na masie ale jeżeli do tego są potrzebne cwiczenia na pewno sie za nie zabiore

Witam.Trenuje od 2 lat.Wczesniej olewalem silownie chodzilem tak tylko zeby odklepac to co sobie ulozylem,diety nie trzymalem wogole jadlem co popadnie,nie bralem zadnych odzywek.Od 2 miesiecy postanowilem to zmienic.Kolega ulozyl mi diete i plan treningowy ktory trzymam.Niestety nie jem dokladnie to co mi przepisal.Oto co jem w ciagu [...]

[...] chorobę tego oka. Byłem na wymazie i w oku nie ma bakterii żadnej. Okulistka powiedziała ,że cierpię na suchość oka . Tak poza tym spędzam dużo czasu przed kompem ,a jeśli chodzi o alergię to nie badałem sie jeszcze ale gdybym miał to by mi obie gałki czerwieniały. Poza tym ćwiczę na siłowni jednak bez sterydów i raczej ze średnimi ciężarami [...]

[...] waga wegli przy redukcji ? 5. Czy podczas redukcji pić odzywki z mlekiem (oczywiście 0.5%) czy lepiej z wodą ? (wiem że w okolicach treningu mleko nie jest zalecane wiec chodzi mi o wieczorne i poranne) 6. Czy podczas redukcji brać odzywki które zawierają niewielkie ilości kreatyny (Muscele Up ActiveLab) 7. Czy picie wody źródlanej zamiast [...]

[...] turniejach. Niestety 2 lata temu nabawiłem się kontuzji, przez lekarzy i ich brak kompetencji, do dzisiaj mam problemy. Kiedy przyszedłem do lekarza, to ten powiedział "rozchodzi się, proszę przyjść za miesiąc" tak też zrobiłem, od tamtego czasu jeździłem po wielu różnych lekarzach każdy mówił co innego, wkońcu po 4 miesiącach dostałem się na [...]

[...] tłuszczu i poprawić wygląd mojego sadła. No ale to za mało. Chciałbym wyćwiczyć nie tylko brzuch, ale i całe ciało, ponieważ jestem jak na mój wiek przeciętniakiem, jeśli chodzi o siłę. W ogóle nie mam pojęcia jak się za to zabrać. Do siłowni mam kawałek drogi, w sumie mógłbym chodzić... no ale jestem w drugiej klasie LO, jest dużo nauki, a [...]

[...] posilkow w ciagu dnia spozywam weglowodany?? ladnie podbilyby mi kalorie,ale lyzka oliwy z oliwek po kazdym posilku chyba nie jest najlepsza droga,czy moze sie myle? wiem,ze chodzi glownie o polaczenie tluszczy z weglami prostymi,o wysokim indeksie glikemicznym,ale nie mam wlasnie pewnosci,czy mozna je laczyc z ryzem brazowym o indeksie niskim i [...]

[...] w którym chcę ćwiczyć 2x w tygodniu każdą partię mięśni. Czy jest to dobre rozwiązanie ? czy jednak ćwiczyć planem w którym poszczególne partie rozkładam na dni ?? Jeśli chodzi o dietę to posiadam ułożoną wspomagacze: białko, kreatyna , xpand, wiatminy PONIEDZIAŁEK: klatka, barki, tricepsy 1.Rozpiętki 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na [...]

[...] Efektów nie ma żadnych/bardzo znikome (Oprócz takich że po tym czasie mogę robić trochę więcej podciągnięć oraz pompek niż przedtem, wizualnie nic się nie zmieniło). Jeśli chodzi o dietę to nie mam żadnej konkretnej. Często sam muszę sobie zrobić obiad więc posiłki opieram na gotowanych ziemniakach, ryżu, makaronie i jajkach (Czasami jakieś [...]

[...] 1.5kg, później 3kg, teraz 5kg) i jak myślicie, czy teraz jestem lepiej przygotowany do tego by rozpocząć przygode z siłką...? czy teraz jestem bezpieczniejszy, jeżeli chodzi o zdrowie...? I raczej ćwiczę tylko dla wyglądu, a nie dla wyników, więc nie bęe pobijał rekordów świata w martwym i przysiadzie:D Co myślicie o moim "przypadku" [...]

[...] na 75kg). Moja sylwetka mnie zadowala, jest typowo sportowa, stara się ćwiczyć masowo. Teraz pytanko. Czym się teraz wspomóc, by przytyć do tych wymarzonych 80kg? Jeśli chodzi o diete, nie liczę kalorii, staram się jeść dużo mięcha, jajek itd. Mam białko, nie jem go jeszcze, mogę je wykorzystać z jakimś suplementem, ale jakim? Co mi [...]

Witam serdecznie, jestem poczatkujaca jesli chodzi o sprawy zwiazane z treningiem i silownia aczkolwiek chcialabym to zmienic :) Pisze poniewaz szukam porady odnosnie tego co powinnam jesc i w jakich ilosciach .:) Czytalam wiele na forum ale ciagle mam metlik w glowie..Wyliczylam swoje zapotrzebowanie energetyczne ale mam problem z wlasciwym [...]